Megan Tadeusz się weźmie za Ciebie, spokojnie ;-) Wczorajszy trening był taki jak Wojtek zapowiedział... Pół treningu odbijał mi się obiad zjedzony 3,5h wcześniej %-) Trening z rozgrzewką trwał ok 1h15min. Całkiem przyjemnie :-)) Dostałam pozostałą część planu... Wiem, ze będzie "zabawa"... Ale podoba mi się to %-) Te przygotowania są zupełnie [...]
[...] prosiak, nie pożarłam czekolady, fast foodów itp, to głowa zluzowała, ze nie muszę liczyć, patrzeć na kartkę :-)) Jutro i w piątek śmigam na siłownię zrobić taki trening na rozruszanie się, z pewnością sporo rolowania i rozciągania. A od poniedziałku ruszam do boju żeby dokończyć tę redukcję, bo mimo że formy startowej nie robię, to [...]
[...] go bronić, chociaż szczerze mówiąc też nie do końca wiem, jak go naprawdę robią ;) Enyo wielkie dzięki :) Buby nie jestem aż tak hardcorowa, żeby robić aeroby przed i po treningu ;) Przed robię tylko 10-minutową rozgrzewkę. A skoro mówisz, że ten trening jest intensywny (co mnie w zasadzie cieszy chociaż "nie na maks ciężarach" to [...]
śniadanie: omlet z 3białek i 1żółtka+ 25g otrąb żytnich+ 15g migdałów+15g oliwy+łyżeczka niskosłodzonego dżemu //Bardzo ładne śniadanie, ale jeśli trening masz właśnie po śniadaniu, to dodaj węglowodanów, najlepiej zmiksuj do tego omletu płatki owsiane i daj je zamiast otrębów. Trening siłowy musisz zrobić na węglach. 2śniadanie: 2kromki chleba [...]
[...] maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g =26,6g 1,5g 12,9 Obiad ok. g. 17.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, tłuszcz 14, w 31g O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny [...]
lukaszu skoro tyle Ci energii idzie na trening to rzeczywiscie potrzebujesz jej z wegli a nie z samego tluszczu. ja tak intensywnie to nigdy cwiczyc nie bede wiec i ketonow mam mniej i szybciej je wydalam :-) piatek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b379755fc9ae4d609a8cf861920b5db0.jpg suple: wiesiolek, tran, mangez, potas, cynamon, ziola na zatrzymywanie [...]
[...] Pierś z indyka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 30ml Porcja warzyw. Długa przerwa :D Pierś z indyka 150g Orzechy włoskie 100g Porcja warzyw. Obiad/Przed treningowy Obiad mamusi jak już musisz. Zostawimy to na razie jak jest, w razie jak by nie szło niestety będziesz musiał sprawić mamie przykrość. Po trening [...]
[...] i chciałam się tak porozciągac i niestety od razu poczułam. Nie ogarnęłam dziś michy jeszcze dobrze... Ale na jutro już jest ugotowany obiad, chociaż tyle. Najpierw trening. Musze w ogóle zacząc wpisywac tutaj obciążenie z poprzedniego treningu, bo inaczej to chaos. Spoko, od następnego treningu tak zrobię. Trening 03.09.2015r. FBW A SS [...]
[...] kloca utrzymać na drążku nie lada wyczyn :D). Zaczynam progresję z ciężarami - 2.5kg dołożyłem w tym tygodniu do przysiadów. Odnośnie biegania po siłowni i maszyn areobowych - może mnie zjedziecie, jeśli chodzi o mnie to wioślarz i steper jakoś do mnie nie przemawiają - bieżnia też nie, ale biegać po treningu trzeba. Lepiej biegać w terenie : D
[...] trzymam się sztywno założeń - 0 kebabów, 0 słodkich napojów, 0 słodyczy - da radę żyć, nie ciągnie mnie jakoś do tego, co już procentuje efektami. W sobotę może zrobię małe podsumowanie po miesiącu, akurat wypadnie 25 dzień, ale dieta była chwilę przed założeniem dziennika :) Jutro trening, mam nadzieję, że nie będzie takiej parówy jak wczoraj.
[...] 25g KCAL: 2680 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 260 Odczucia, informacje: mało wody dziś wypiłem, od nicnierobienia nie chciało mi się pić i teraz jakoś kijowo się czuję. Z treningiem zrobię tak - ten tydzień jeszcze przećwiczę FBW, a od następnego tygodnia, od początku września, polecę splitem partia 2x - 4x trening w tygodniu. Mógłby ktoś [...]
*** DZIEŃ 30 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie 4s 10x // do tego i UP - nie zapisałem obciążenia, chciałem przetestować te ćwiczenia Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]